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    如何使用健身房器械進行腿部鍛煉?

    2016-01-25 14:56:33 鄭州威諾 501人關注
    冬天是進行健身的好時節,因為經過3個月的鍛煉,等天熱的時候就可以把有型的腿部肌肉“秀”出來。為了更高效的進行腿部肌肉塑造,我們需要合理使用健身房器械。下面威諾小編為您簡單講解器械使用方法:
     
    1、跑步機
     
    主要鍛煉小腿、大腿肌群,特別適合小腿肌肉群的塑形。使用方法如下圖:
     
     
    在使用跑步機時姿勢一定要標準:跑步時腳跟先落地,然后前腳掌著地,整個跑步過程中需要挺胸收腹。跑步時間以30分鐘左右最佳。根據自身情況進行長期合理的運動計劃才能達到最佳鍛煉效果。
     
    2、健身車
     
    主要鍛煉小腿、大腿、臀部等部位,有很好的塑形效果。還能增強人的身體代謝,增加血液中的氧含量,使人保持旺盛的精神,達到增強體質的目的。使用方法如下圖:
     
     
    在使用時根據個人習慣調整座椅前后距離、上下高度,讓身體在鍛煉時達到一個最舒服的使用姿勢。在正常情況下,每次可以騎20分鐘左右。一個星期以4~6次最佳。
     
    3、坐姿腿內展訓練器
     
    主要鍛煉大腿前側、后側、外側、內側等腿部各個肌肉群。
     
     
    使用方式簡單,我們可以根據自身體能進行配重的設置。第一次使用時不宜配重過大,以免第二天腿部酸軟無力。
     
    4、仰臥蹬腿訓練器
     
    主要練習整個腿部的力量。
     
     
    使用前需要調節靠背和坐凳高低度,讓身體能夠更好的貼合器械。使用時需要握緊固定把手,雙目平視前方。整個過程中,臀部不可離開坐凳,腰部要貼合靠背不可懸空。
     

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